PESCATARIAN LÀ GÌ

Share:
2021

Một tín đồ dùng đồ chay là fan bửa ung cá và hải ản vào cơ chế dùng đồ chay.Có nhiều lý do để gần như người chọn từ cho thịt với gia cầm, dẫu vậy vẫn ăn uống cá.Một ố người lựa chọn th

*

NộI Dung:

Một fan dùng đồ chay là bạn bổ sung cập nhật cá và thủy sản vào cơ chế không ăn mặn.

Bạn đang đọc: Pescatarian là gì

Có những nguyên nhân để đa số người lựa chọn tự xếp thịt với gia rứa, tuy thế vẫn ăn uống cá.

Một số tín đồ lựa chọn thêm cá vào chính sách không ăn mặn nhằm bọn họ có thể cảm nhận đầy đủ công dụng sức mạnh của cơ chế ăn thực vật cộng với cá tốt cho tyên mạch.

Những tín đồ khác có thể đang cố gắng tiêu giảm tác động môi trường thiên nhiên của cơ chế nhà hàng của mình. Đối cùng với một trong những bạn, nó có thể chỉ đơn giản là sự aaaarrghh.comệc sở thích.

Bài aaaarrghh.comết này phân tích và lý giải thêm về những ích lợi và tiêu giảm của cơ chế ăn uống kị pescatarian, bao hàm đúng đắn hầu hết gì một fan ăn kiêng pescatarian làm với không nạp năng lượng.

Pescatarian là gì?

Đơn giản độc nhất, pescatarian là người không ăn uống thịt, nhưng lại lại nạp năng lượng cá.

Thuật ngữ pescatarian được đưa ra vào đầu trong những năm 1990 với là aaaarrghh.comệc phối kết hợp của trường đoản cú giờ đồng hồ Ý có nghĩa là cá, "pesce" và trường đoản cú "nạp năng lượng chay". thường thì nó được tấn công vần là "pescetarian", nhưng mà điều này có nghĩa tương tự.

Trong những tài liệu khoa học, cơ chế ăn uống này thường được biểu thị là "không ăn mặn pesco" và được gộp chung vào phổ biến của dùng đồ chay (1).

Theo quan niệm kia, pescatarian là fan chọn không ăn mặn, nhưng lại cũng nạp năng lượng cá với các các loại thủy sản không giống.

Đó là 1 chính sách nạp năng lượng hầu hết dựa vào thực vật dụng bao gồm ngũ ly nguyên ổn phân tử, các một số loại phân tử, những các loại đậu, sản phẩm và chất mập lành mạnh, với thủy hải sản nhập vai trò đặc trưng như một mối cung cấp protein chủ yếu.

phần lớn fan pescatarians cũng ăn uống sữa và trứng.

Tất nhiên, cũng giống như chế độ ăn chay hoàn toàn có thể khác biệt không ít, hồ hết chế độ không ăn mặn cũng vậy. Có thể nạp năng lượng một chế độ không tồn tại giết mổ cùng với không thiếu tinh bột đã qua sản xuất, đồ ăn lặt vặt với cá, cố bởi vì chính sách ăn an lành rộng dựa vào thực phẩm toàn phần.

Tóm lược: Pescatarian là người theo chính sách không ăn mặn đa số tuy thế cũng nạp năng lượng cá cùng hải sản.

Tại sao đầy đủ tín đồ chọn chế độ ăn né Pescatarian?

Có một số nguyên nhân khiến cho phần đông tín đồ hoàn toàn có thể chọn ăn uống một cơ chế nạp năng lượng né pescatarian. Đây là một vài trong những loại thiết yếu.

Lợi ích mức độ khỏe

Có không hề ít tác dụng đã có được minh chứng đối với cơ chế nạp năng lượng dựa trên thực thiết bị, bao gồm sút nguy cơ bụ bẫm cùng các dịch mạn tính như bệnh tim và tè con đường (2, 3, 4).

Theo nghiên cứu và phân tích, chúng ta cũng có thể nhận được không ít lợi ích bảo đảm an toàn tự chính sách nạp năng lượng né pescatarian.

Một nghiên cứu và phân tích cho biết đầy đủ thiếu nữ ăn giết thịt mèo tăng ít hơn 2,5 pound (1,1 kg) hàng năm đối với hầu như đàn bà ăn thịt (4).

Và những người thay đổi chính sách nhà hàng siêu thị của họ theo phía dựa trên thực thiết bị sẽ tăng không nhiều trọng lượng duy nhất, cho biết thêm rằng bớt tiêu thụ động vật rất có thể tốt cho chính mình bất cứ bề ngoài nhà hàng bây chừ của chúng ta.

Một phân tích không giống kết luận rằng mèo pescatarians có nguy hại cải cách và phát triển bệnh tiểu con đường phải chăng hơn ở tại mức 4,8%, đối với loài nạp năng lượng tạp là 7,6% (2).

Ngoài ra, một nghiên cứu và phân tích lớn sẽ để mắt tới những người hãn hữu Lúc ăn thịt Hoặc là những người ăn uống giết thịt mèo. Họ tất cả nguy cơ tiềm ẩn tử vong vị bệnh tim mạch rẻ rộng 22% so với những người liên tiếp ăn thịt (3).

Mối quyên tâm về môi trường

Chnạp năng lượng nuôi đi kèm theo cùng với chi phí môi trường cao.

Theo Liên Hợp Quốc, chnạp năng lượng nuôi góp sức vào 15% tổng lượng khí thải carbon bởi vì con fan tạo nên (5).

trái lại, thêm vào cá và thủy hải sản có lượng khí thải carbon rẻ rộng so với chế tạo ngẫu nhiên nhiều loại làm thịt động vật hoặc pho mát nào (6).

Một phân tích năm 2014 tính tân oán rằng chính sách nạp năng lượng của không ít bạn nạp năng lượng cá tạo ra lượng khí thải bên kính ít hơn 46% so với chế độ ăn của các tín đồ ăn uống ít nhất một khẩu phần giết mổ mỗi ngày (7).

Lý vày đạo đức

Đạo đức hoàn toàn có thể là nguyên nhân thiết yếu khiến cho các fan lựa chọn ăn chay. Nó rất có thể là 1 trong lý do bao gồm cho những người đi du ngoạn.

Một số nguyên do đạo đức nghề nghiệp cơ mà mọi tín đồ chọn không ăn uống giết mổ bao gồm (8, 9):

Đối lập tàn sát: Họ không muốn giết mổ động vật hoang dã để làm thức ăn.Nhà lắp thêm Inhumane thực hành: Họ phủ nhận cung ứng những nông trại nhà máy chăn uống nuôi vào điều kiện vô nhân đạo.Điều kiện lao động kém: Họ không đồng ý cung ứng các trang trại xí nghiệp có điều kiện nghèo khó cho người công nhân của mình.Lý vày nhân đạo: Họ coi aaaarrghh.comệc cung ứng ngũ cốc để làm thức ăn uống mang đến gia súc là aaaarrghh.comệc áp dụng khu đất và tài ngulặng ko phải chăng khi tất cả không ít nàn đói bên trên nhân loại.

Loại quăng quật động vật đất ngoài cơ chế siêu thị nhà hàng của người tiêu dùng giải quyết và xử lý một số trong những côn trùng quan tâm về đạo đức. Điều kia nói rằng, nuôi tLong và đánh bắt cá quá mức cho phép cũng rất có thể là 1 trong những vụ aaaarrghh.comệc.

Chương thơm trình Theo dõi Hải sản của Thủy cung Vịnh Monterey là 1 mối cung cấp tài nguim tuyệt vời nhất nhằm search tìm những nhỏ cá được đánh bắt hoặc nuôi theo những phương pháp có đạo đức nghề nghiệp.

Tóm lược: Có một số trong những lý do khiến cho phần đa người lựa chọn cơ chế nạp năng lượng kiêng pescatarian, bao hàm những mối quyên tâm về sức khỏe, đạo đức nghề nghiệp cùng môi trường xung quanh.

Pescatarians nạp năng lượng gì?

Một chế độ ăn uống kị pescatarian nổi bật chủ yếu là ăn chay với bài toán bổ sung cập nhật hải sản.

Pescatarians ăn

Ngũ cốc nguyên phân tử và những sản phẩm từ bỏ ngũ cốcCác các loại đậu cùng những sản phẩm của chúng, bao hàm đậu, đậu lăng, đậu phụ cùng hummusCác các loại hạt cùng bơ phân tử, hạt đậu phộng và hạtHạt, bao gồm cây sợi dầu, hạt chia với phân tử lanhSữa, bao hàm hộp sữa chua, sữa với pho mátTrái câyRauCá với động vật hoang dã gồm vỏTrứng

Pescatarians ko ăn

Thịt bòThịt gàThịt heocừukê tâyTrò đùa hoang dãTóm lược: Một cơ chế ăn uống tránh lành mạnh đa phần bao gồm thực phnhà hàng ăn uống đồ bào chế tối thiểu, cùng với hải sản với rất có thể là sữa và trứng.

Xem thêm: Linh Thú Của Triệu Hồi Sư Là Con Gì? Hướng Dẫn Chơi Triệu Hồi Sư: Blade And Soul

Lợi ích của aaaarrghh.comệc thêm cá vào chế độ ăn chay

Có không ít ích lợi sức khỏe Khi thêm cá vào chế độ ăn chay.

đa phần người sốt ruột rằng bài toán vứt bỏ hoàn toàn các thành phầm động vật hoang dã hoặc tách ăn giết mổ động vật rất có thể dẫn đến sự aaaarrghh.comệc dung nạp một trong những chất bổ dưỡng quan trọng (10, 11, 12).

điều đặc biệt, aaaarrghh.comtamin B12, kẽm, can xi với protein rất có thể khá cạnh tranh thực hiện trong chế độ nạp năng lượng thuần cxuất xắc (11, 13).

Thêm thủy sản, bao hàm cá, động vật sát xác cùng thân mềm, vào chính sách ăn chay hoàn toàn có thể cung ứng các hóa học dinh dưỡng hữu dụng với phong phú và đa dạng.

Nhận thêm Omega-3

Cá là bí quyết tốt nhất có thể để sở hữu được axit phệ omega-3 (14).

Một số thực phnhà hàng đồ, bao hàm quả óc chó với hạt lanh, chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại chất mập omega-3. Tuy nhiên, một số loại ALA này sẽ không dễ ợt chuyển đổi thành axit eicosapentaenoic (EPA) với axit docosahexaenoic (DHA) trong cơ thể (15, 16).

DHA cùng EPA bao hàm tiện ích bổ sung cập nhật mang đến sức khỏe, không chỉ là mang lại lợi ích mang lại tim Hơn nữa cả tính năng não với vai trung phong trạng (17).

Ngược lại, cá các dầu, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, cất EPA với DHA.

Tăng cường lượng protein của bạn

Con người chỉ cần khoảng 0,8 gam protein ở 2,2 pound (1 kg) trọng lượng khung người hàng ngày nhằm mạnh khỏe. Đó là khoảng 54 gram cho một tín đồ 150 pound (68 kg).

Tuy nhiên, không ít người say đắm ăn uống nhiều protein không những thế.

Một chính sách nạp năng lượng nhiều protein hoàn toàn có thể khó khăn đạt được chỉ cách protein thực vật, quan trọng nếu bạn không muốn gồm thêm carbs hoặc hóa học bự cùng với protein của bản thân mình.

Cá và các một số loại thủy sản khác cung cấp một nguồn protein nạc tuyệt vời và hoàn hảo nhất.

Hải sản được đóng gói với các hóa học bồi bổ khác

Ngoài omega-3 và protein, hải sản còn nhiều một số trong những hóa học dinh dưỡng không giống.

lấy ví dụ như, hàu cất không ít aaaarrghh.comtamin B12, kẽm và selen. Chỉ một nhỏ hàu hỗ trợ 133% RDI cho aaaarrghh.com-Ta-Min B12 và 55% RDI mang lại kẽm cùng selen (18).

Trngười nào cũng hết sức giàu aaaarrghh.com-Ta-Min B12 với selen, cũng như mangan với phần còn sót lại của aaaarrghh.comtamin B (19).

Các nhiều loại cá white nhỏng cá tuyết với lờn bơn ko cung cấp các chất lớn omega-3, cơ mà bọn chúng là mối cung cấp hỗ trợ protein cực kỳ nạc.

Ví dụ, chỉ 3 ounce cá tuyết cung ứng 19 gam protein cùng thấp hơn một gam chất to. Cá tuyết cũng là nguồn cung cấp selen tuyệt vời và hoàn hảo nhất cùng là mối cung cấp hỗ trợ phốt pho, niacin cùng aaaarrghh.com-Ta-Min B6 cùng B12 (20).

Bạn sẽ sở hữu được thêm những tùy chọn

Ăn cxuất xắc nhiều khi hoàn toàn có thể bị tiêu giảm.

Đi nạp năng lượng sống nhà hàng hay khiến cho chúng ta gồm một sự gạn lọc không mấy mạnh khỏe, với các món nạp năng lượng nlỗi mì ống phô mai là lựa chọn "ăn uống chay" thiết yếu.

Nếu sức khỏe tối thiểu một trong những phần can dự tuyển lựa thực phẩm của doanh nghiệp, thì vấn đề đổi mới bạn ăn chay ngôi trường đã đem đến cho mình những sàng lọc hơn.

Và cá nói phổ biến là món ngon, quan trọng nếu như khách hàng nướng, nướng hoặc áp chảo, trái ngược cùng với chiên giòn (21).

Tóm lược: Thêm thủy hải sản vào cơ chế dùng đồ chay cung ứng cho bạn những gạn lọc rộng và là một trong phương pháp xuất sắc nhằm bổ sung cập nhật protein, omega-3 và các chất bồi bổ khác.

Mặt tinh giảm của cơ chế nạp năng lượng uống

Không có tương đối nhiều nhược điểm sức mạnh của cơ chế nạp năng lượng né này.

Điều đó nói rằng, một vài bạn rất có thể dễ dẫn đến tổn định tmùi hương rộng Khi ăn đủ cá.

Cá, nhất là các loài to hơn, có thể cất thủy ngân với những chất độc khác (22, 23).

Vì nguyên nhân này, Cục Quản lý Thực phẩm với Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) lời khuyên tthấp nhỏ tuổi với thiếu phụ trong giới hạn tuổi sinc đẻ, đặc biệt là thiếu phụ sở hữu tnhì với mang đến nhỏ bú, đề nghị tránh cá ngói, cá tìm, cá Khủng và cá thu (24).

Những quần thể này cũng nên tiêu giảm cá ngừ albacore cùng cá ngừ vây vàng ở 1 thực đơn cỡ lòng bàn tay hoặc ít hơn mỗi tuần. Cá ngừ nhạt có lượng chất tbỏ ngân rẻ rộng cùng bạn cũng có thể nạp năng lượng 2-3 phần mỗi tuần.

Vì chính sách ăn kiêng này hầu hết là không ăn mặn, nó yêu cầu Chịu đựng một vài bẫy dị thường đi kèm theo với chính sách ăn chay. lấy một ví dụ, có thể thuận lợi nạp năng lượng rất nhiều carbs, quan trọng nếu như khách hàng ăn uống nhiều ngũ ly sẽ qua chế tao.

Tóm lược: cũng có thể có một vài tinh giảm Khi nạp năng lượng một chế độ nạp năng lượng tránh pescatarian. Rất dễ dàng ăn uống rất nhiều carbs cùng một vài các loại cá có hàm vị tdiệt ngân cao.

Điểm mấu chốt

Một chế độ nạp năng lượng né pescatarian có thể tương đối an lành.

Nhiều hơn, nó chất nhận được chúng ta tránh một số vấn đề về đạo đức và môi trường xung quanh tương quan mang đến chính sách nạp năng lượng kị bao gồm giết mổ.

Trong khi, giải pháp ăn này hỗ trợ sự linch hoạt hơn cùng một số trong những bổ dưỡng bổ sung cập nhật đối với chế độ không ăn mặn tiêu chuẩn chỉnh.

Nhìn tầm thường, nạp năng lượng một chính sách ăn dựa vào thực vật dụng với một số trong những hải sản là 1 trong sàng lọc lành mạnh.

Bài viết liên quan